다이어트할 때 유산소 운동은 무조건 공복에 하는 게 좋고, 근력 운동할 때는 꼭 단백질 챙겨 먹어야 한다는 연구 결과 나왔어! 공복 유산소는 지방 태우는 데 더 효과적이고, 특히 저강도 운동할 때 효과가 크대. 뱃살 빼는 데 최고라는 뜻이지 ㄷㄷ

근력 운동은 식후에 해야 근육 생성이 잘 돼. 운동 2시간 전에 탄수화물+단백질 든든하게 먹고, 운동 후에도 단백질 보충해주면 근육량 증가에 도움이 된다고 해. 특히 젊거나 운동 경험 많은 사람들에게 효과가 더 좋고, 하루에 몸무게 1kg당 1.6g 정도 단백질 섭취하는 게 적당하대.

유산소랑 근력 운동 같이 할 때는 근력 먼저 하고 유산소 하는 게 좋고, 운동 전후로 탄수화물, 단백질 꼭 챙겨 먹어야 해. 그리고 운동 중에 물이랑 전해질 보충도 잊지 마!